さて,実質6kgの内容を考える.
グリコーゲン満タン. 脂肪満タン状態と思われる私のカラダ.
実質6kgの増加のうち半分(以上?)は,グリコーゲンとともに蓄えられた水分でしょう.
水和物いっぱいくっつけて備蓄されてくれちゃうグリコーゲン.なのでターゲットは3kg.
ってことで,脂肪&グリコーゲンを3kgと計算 = 23000kcal
(グリコーゲンと脂肪のカロリー原単位が違うとか,細かいことは言わない!)
4.5ヶ月で落とそうと思うと,約200kcal/day
とりあえず,1400kcal/dayを目安にすることに.
日々,動く私.
これ以上,運動量を増やすことは不可能です.
無理なとき以外,毎日通勤で30~60分歩いてます(or上り自転車30分)から.
でも,当たり前のことながら,
消費カロリー > 摂取カロリー
にしないといけない訳で. どうしても食事制限をすることに.
でも,逆に言うと,消費カロリー > 摂取カロリーにすればいい訳で.
1日の中で,いつ,何を食べようが,消費カロリー > 摂取カロリーであればいい.
深夜の2時にケーキを食べたとしても1日トータルでのカロリーが範囲内であればいい.
もちろん,朝>昼>夜の比重で,バランスもいろいろ考えた方がいいのは分かっちゃいますが.
あんまり頑張っちゃうと,長期間頑張れませんから.
適度な適当さと,忍耐と,持続力です.
それはさておき,ダイエットしようがしていなかろうがしていること.
1)毎日,水分は2L飲む. 飲みたくなくても飲む.
できれば,水がいいけれど,この際,お茶でも紅茶でも,なんでも.
ありえないくらいトイレが近くなりますが(汗
体内循環を促進するために. 老廃物はさっさと出しましょう.
2)週に最低1度は,30分以上半身浴.
お風呂場に凍らせたペットボトルをもちこんで水分とりつつ,
疲れてるときは,そのまま寝てしまって溺れるんじゃないかとヒヤヒヤ(滝汗
そのために「追い炊き機能付き」の部屋を選んだんです.
3)とにかく,出来るだけ,歩く.
4)寒天or野菜が主食.
さらに強化するとなると,これ以上のことをしなければなりません.
アホヤワ~と思いつつ,運動量をこまめに増やすべく,
・デパートに行ったら,大好きな地下に直行せず,一度,階段で最上階まで上がってから,地下に降りる.
・トイレは,離れたところに行く.(3階の北の端からB1の南の端へ,の勢い)
・休憩中に机や,椅子を使ってストレッチ&筋トレ.
なんてこともしたりしました. その他,とにかく出来るだけこまめに動く.
多少(かなり 滝汗)ファッション的におかしかろうが,靴はスニーカー系が基本.
いつでも動ける体制に. なんならパンプス系の日は,スニーカーを持ち歩く.
食事関係では,カロリーに気をつけること,と,
・朝の食事は,果物多めに.
・食べたものをとにかくメモする.
・調理で,油は基本的に使わない.
・料理の味にメリハリをつける
(ダイエットというと薄味になりがちですが,どれもこれも薄味だと食事全体が台無しに.
辛い,しょっぱい,酸っぱい,なんでもいいので1品は味のはっきりしたものを)
・
昼,夜2食のお弁当はこんな感じ.
さて,始まりました. 長期ダイエット....
自らへの挑戦です.